나잇살이 정말 있을까? 나이들수록 다이어트가 힘든 이유

나잇살이라고 들어보신적 있으신가요?

제가 요즘 나잇살을 체감하고 있어요. 예전과 다르게 다이어트하는데 시간과 노력이 훨씬 더 들고 있는것 같다는거죠. 

과학적으로도 나잇살이 증명된다고하는데,

오늘 포스팅은 중년여성들의 고민거리인 나잇살에 대해 다뤄보도록 하겠습니다. 

나잇살

나이가들어 중년이 되면 다이어트 하는데 어려움을 겪을 수 있어요

중년이되어 생리가 끝나는 폐경기동안 발생하는 호르몬변화는 몸의 신진대사가 느려진다고 해요. 

이로인해 체중감량이 어려워질 수 있습니다. 또한 나이가 들수록 더 많은 책임과 스트레스를 받는다는건 당연한거겠죠?

그래서 건강한 식사준비와 운동을 위한 시간을 찾기 어려울 수 있어요.

 

다이어트는 누구에게나 어려운 일이지만 갱년기부터 중년이라고 칭할때, 중년 여성들에게는 특히 더 어려울 수 있어요. 

폐경은 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하는 여성의 생리주기가 끝나는 자연스러운 생물학적 과정인데요.

폐경기동안에 신체는 체중과 신진대사에 영향을 줄 수 있는 중요한 호르몬 변화를 경험해요.

영향을 받는 주요 호르몬 중 하나는 폐경기동안 감소하는 에스트로겐 입니다.

이러한 에스트로겐 감소는 신진대사를 느리게 하면서 체중 감량을 어렵게 만들어요.

 

폐경기가되면 식이요법과 운동요법을 고수하는 것을 어렵게 만드는 다른 증상을 경험할 수 있는데요. 예를들면

안면홍조, 기분 변화 및 불면증 등 모두 에너지 수준과 운동 동기에 영향을 미칠 수 있습니다.

그래서 중년 여성은 개인의 필요와 목표에 맞는 식단과 운동 계획을 찾는것이 중요합니다.

 

여기에는 근력운동을 통합하여 근육량을 늘리고 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 전반적인 건강과 에너지 수준을 지원하기 위해 영양이 풍부한 식품에 집중하는것이 포함될 수 있어요.

 

전반적으로 폐경기 동안 다이어트는 독특한 도전이 될 수 있겠지만 올바른 접근방식과 마음가짐으로 체중 감량을 달성하고 건강한 라이프 스타일을 유지하는것은 가능합니다.

 

우리나라의 미의 기준은 살짝 비현실적이기도 한데요. 이런 미의 기준은 다이어트에 대한 부담과 스트레스를 가중시켜

정신건강에 부정적인 영향을 미치고 건강하지 못한 식습관으로 이어질 수 있다고 해요

 

다이어트에 대한 각자의 경험은 다르겠죠. 모든것에 맞는 단일 솔루션은 없습니다

의료 전문가의 지도를 구하면서 영양과 운동에 대한 균형잡힌 접근을 찾는것이 장기적인 다이어트 성공에 도움을 줄 수 있어요.

여성호르몬

여성호르몬은 에스트로겐 입니다. 에스트로겐은 2차 성징의 발달, 생리주기 조절, 뼈건강 유지 등 신체의 많은 기능에 중요한 역할을 하는  호르몬인데요. 신체는 자연적으로 에스트로겐을 생성하지만 특정 음식은 에스트로겐 수치를 높이는데 도움이 될 수 있습니다.

에스트로겐이 많이 함유된 식품을 알려드릴께요

 

콩제품

콩과 두부, 템페와 같은 콩으로 만든 음식은 이소폴라본이라는 일종의 식물성 에스트로겐이 많이 함유되어있어 신체에서 에스트로겐의 효과를 모방할 수 있는 좋은 식재료 입니다.

 

아마씨

아마씨는 체대 에스트로겐 수치를 높이는데 도움이 되는 식물성 에스트로겐의 일종인 리그난의 풍부한 공급원입니다.

 

과일

사과, 체리, 석류와 같은 특정과일에는 에스트로겐 수치를 높이는데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다.

 

견과류 

아몬드 피스타치오 호두와 같은 견과류에는 에스트로겐 수치를 높이는데 도움이 되는 식물성 에스트로겐이 들어있습니다.

 

콩류

렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩과 같은 콩류는 에스트로겐 수치를 높이는데 도움이 되는 이소플라본의 좋은 공급원입니다.

폐경기증상

여기서 갑자기 저는 폐경기, 다시말하면 완경기 증상에 대해 궁금해졌는데요

폐경기가 되면 어떤 증상이 있을까요.

 

1. 일과성 열감 : 갑작스럽게 몸이 따뜻함을 느끼면서 종종 발한과 피부홍조를 동반합니다. 

2. 야간 발한: 밤에 발생하는 일과성 열감으로 종종 수면 방해로 이어지기도 합니다.

3. 기분 변화: 폐경기에는 과민성, 불안 및 우울증이 유발될 수 있어요

4. 질 건조증: 에스트로겐 수치가 감소하면 관계중 질건조증과 불편함을 유발할 수 있습니다.

5. 수면 장애: 많은 여성들은 폐경기동안 수면 장애를 경험하기도 합니다.

6. 체중 증가: 호르몬 변화는 특히 복부 주변 체중 증가로 이어질 수 있어요

7. 성욕의 변화: 에스트로겐 수치가 감소하면 성욕과 각성이 감소할 수 있다고 해요

 

나이들수록 몸을 더 사랑해줘야겠다는 생각이 들고 있어요.

오늘 중년여성들의 나잇살 다이어트에 대해 포스팅을 했는데요. 더 궁금하신점 있다면 언제든지

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