다이어트할때 먹을 수 있는 다이어트간식

다이어트할때 더 간식이 생각나는건 왜그런걸까요?

저만 그런게 아니길 바라며 오늘은 다이어트간식을 소개하도록 하겠습니다.

 

다이어트 식단에 포함할 수 있는 다양한 종류의 다이어트간식이 있는데요.

기존 스낵보다 칼로리와 지방 그리고 설탕이 적은 다이어트 간식은 체중감량과

다이어트 유지를 위해 좋을것 같아 준비했어요

 

다이어트 간식을 소개하겠습니다.

과일

과일은 칼로리가 낮으면서도 섬유소, 비타민, 무기질이 풍부해서 다이어트 간식으로 좋아요.

저칼로리 과일로는 베리류, 자몽, 사과, 수박 등이 있어요

 

야채

야채도 칼로리가 낮으면서 섬유질과 영양소가 많죠. 다이어트 간식으로 좋은 야채로는 미니당근, 방울토마토, 오이, 샐러리 등이 좋아요

 

견과류 및 씨앗

견과류와 씨앗은 단백질과 섬유질 그리고 건강한 지방의 좋은 공급원으로서 건강한 견과류고ㅘ 씨앗의 예로 아몬드, 호두, 해바라기씨, 호두씨 등이 있습니다.

 

요거트

그릭요거트는 단백질 함량이 높고 당질이 낮으면서도 다이어트 간식으로 정말 탁월해요. 풍미와 영양을 더하기 위해서 요거트에 과일이나 견과류를 추가해서 드시면 더 좋아요

 

팝콘

팝콘이 다이어트 간식이 될 수 있을까? 의아하게 생각되실 수 있지만 소금이나 버터가 첨가되지 않은 저염팝콘은 다이어트 간식이 될 수 있어요

 

구운병아리콩

캔으로 된 병아리콩을 준비해주세요. 콩의 물기를 빼주고 난 다음에 올리브 오일과 향신료 (파프리카, 커민, 마늘가루 등)를 뿌려줍니다. 오븐 400º정도에서 20-30분정도 바삭해질때까지 구워준 뒤 드셔보세요.

 

야채칩

고구마나 비트를 얇게 썬 다음 약간의 올리브 오일과 소금을 뿌려주세요. 350º의 오븐에서 20-30분동안 바삭해질때까지 구워준 뒤 맛있게 드셔보세요

 

과일 샐러드

좋아하는 과일 (딸리, 블루베리, 키위 등) 잘라 그릇에 함께 섞어주세요. 단백질을 같이 섭취하기 위해서 그릭 요거트 한덩이를 추가해주면 좋아요

 

그릭 요거트 딥

플레인 그릭 요거트를 다진 허브 (딜, 파슬리 등)와 약간의 레몬 주스와 섞어 주세요. 채소와 통곡물 크래커에 딥소스로 사용해서 같이 드셔보세요. 아주 맛있는 소스가 될 수 있어요

 

초콜릿 땅콩 버터 에너지 바

귀리, 땅콩버터, 꿀, 코코아 가루를 함께 섞은 다음 한입 크기로 만들어주세요. 냉장보관 후에 단단해지면 맛있게 드세요

 

삶은 계란

삶은 계란은 좋은 단백질 공급원이며 이동 중에 간편하게 먹을 수 있는 간식이 될 수 있어요

약간의 소금과 후추 또는 약간의 매운 소스를 뿌려주면 더 좋겠죠?

과일을 곁들인 코티지 치즈 

코티지 치즈는 좋은 단백질 공급원이면서 다양한 과일과 함께 먹으면 건강에 좋은 간식이 될 수 있어요

곁들이면 좋은 과일로는 얇게 썬 복숭아, 파인애플 덩어리 또는 혼합 베리가 있습니다.

너트 버터를 곁들인 사과 조각

사과를 슬라이스하고 아몬드 또는 땅콩 버터에 담그면 맛있고 포만감을 주는 간식이 됩니다.

풍미를 더하기 위해 시나몬을 뿌려드세요

구운 케일 칩

케일 다발에서 줄기를 제거하고 잎을 한입 크기로 찢어주세요

약간의 올리브 오일과 바다 소금을 뿌린 다음 350°의 오븐에서 약 10-15분 동안 바삭해질 때까지 굽습니다.

트레일 믹스

다양한 견과류, 씨앗, 말린 과일을 함께 섞어 건강하고 휴대하기 쉬운 간식으로 만들어주세요.

좋은 옵션으로는 아몬드, 캐슈, 호박씨, 말린 크랜베리, 다크 초콜릿 칩이 있어요

스무디 볼

냉동 과일(베리 또는 바나나 등), 아몬드 우유, 단백질 파우더 한 스푼을 함께 섞은 다음

얇게 썬 과일, 그래놀라, 꿀을 약간 뿌려주세요

참치 샐러드 양상추 랩

참치 한 캔, 잘게 썬 셀러리와 양파, 그릭 요거트 약간, 레몬 주스를 함께 섞습어주세요

혼합물을 상추 잎에 숟가락으로 떠서 돌돌 말아 건강하고 포만감을 주는 간식으로 만드세요.

구운 야채 딥

오븐에서 야채(피망, 가지, 마늘 등)를 구운 다음 그릭 요거트, 레몬 주스, 향신료(커민, 파프리카 등)와 함께 섞어

맛있고 건강한 딥 소스를 만들어주세요

채소 또는 통곡물 크래커와 함께 먹으면 다이어트 간식으로 훌륭합니다..