다이어트 정체기 극복하는 방법

한참 다이어트에 속도가 붙었다가 갑자기 살빠지는 속도가 급격하게 줄어들었다면? 그것은 바로 다이어트 정체기가 되었다는 신호입니다. 다이어트 정체기는 체중이 줄었지만 갑자기 진전이 멈추고 결과를 보지 못하는 좌절스러운 상황이 아닐 수 없는데요. 이번 포스팅은 다이어트 정체기에 빠진분들을 구제해줄 방법에 대해 알려드릴 포스팅을 준비했어요.

 

다이어트 정체기가 시작되었다면, 지금의 식습관을 다시 체크해봐야합니다.

체중을 줄이기위해 다시한번 체중감량을 위해 약간의 변화를 시작해주는것이 좋습니다.

다이어트 정체기를 극복할 수 있는 팁을 알려드릴께요

1. 식사량 확인하기

우선 먹는량을 체크해보세요. 이렇게 식사량을 체크해보면 높은 칼로리의 음식을 먹고 있는것이 확인될거에요. 칼로리를 조절하거나 음식의 섭취량을 추적하는데 도움이 되는 앱도 있으니 도움을 받는것이 좋을것 같아요.

저는 눔 다이어트앱을 활용하고 있답니다.

 

2. 운동량 확인하기

늘 같은 운동만 했다면 이젠 운동 루틴을 바꿔야할때에요. 몸이 운동에 적응을 했기 때문에 효과가 적을 수 있거든요.

새로운 운동을 집어넣거나 고강도 인터벌 트레이닝을 시도하거나 운동의 강도를 높여주는것이 좋아요

 

3. 칼로리 섭취량 확인하기

체중은 줄었는데 정체기라면? 칼로리를 줄여야합니다. 체중이 줄면 몸이 제기능을 하는데 더 적은 칼로리가 필요하거든요. 체중감량을 계속하려면 칼로리 섭취량도 조절해야 할 수도 있답니다.

 

4. 수분섭취량 확인하기

물은 포만감을 느끼게 해주면서 덜 먹는데 도움을 주고, 몸에 있는 독소와 노폐물을 배출하는데 도움을 주는데요. 하루에 적어도 8-10잔의 물을 마시는것을 목표로 하는것이 좋아요. 여기서 차나 커피와 같은 음료는 물에 포함이 되지 않아요.

그리고 미지근한 물을 마시는것이 다이어트에 도움된다는거 잊지마세요

 

5. 수면시간 확인하기

수면부족은 호르몬 교란시켜 신진대사와 식욕에 영향을 미칠 수 있어요. 

매일 밤 최소 7-8시간 충분한 수면을 목표로 꿀잠주무시는것이 좋아요

 

6. 스트레스 확인하기

스트레스 받으면 맛있는거 드시는 분들 계시죠? 저는 스트레스 받으면 매운음식이 생각나는데요. 이렇게 스트레스는 과식으로 이어질 수 있어요. 스트레스 수준을 관리하는 방법을 찾는것이 중요해요. 긴장을 푸는데 도움이 되는 요가,명상 또는 심호흡 운동을 해보시는것을 추천합니다.

 

7. 단백질 섭취량 늘리기

단백질은 포만감을 느끼게 해주기 때문에 덜 먹는데 도움을 줘요. 또한 신체가 근육을 만들고 복구하는데 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 끼니에 닭가슴살 한덩이정도 드시는것을 추천드려요

 

8. 섬유질 섭취량 늘리기

다이어트 할 때는 섬유질을 더 많이 드세요. 섬유질은 포만감을 느끼게 하여 덜 먹는데 도움을 주는데, 여기에 우리 몸에서 음식의 소화를 천천히 돕기 때문에 포만감이 더 오래오래 유지될 수 있도록 도와줍니다. 적어도 30g정도의 채소를 드시는것을 목표로 다이어트하시는것을 추천드려요

 

9. 인내하고 또 인내하기

다이어트할때 살빠지지 않는다고 체중계위에서 조바심 느낄 수 밖에 없어요. 저도 그러고 있지만...

다이어트에서 체중감량할때 정체기는 정상적인 반응이라고 합니다. 건강한 다이어트를 하기위해 정체기를 잘 극복해나가야하니 이 고비를 잘 이겨내도록해봐요.