요요없는 다이어트. 다이어트 유지할 수 있는 방법

열심히 다이어트 해놓고 다시 요요가 생긴다면 정말 좌절할 수 밖에 없는데요

이번 포스팅은 요요없는 다이어트 방법.

즉, 다이어트 유지할 수 있는 방법에 대해 알려드릴께요

 

건강하고 균형잡힌 식단을 유지하는것이 성공적인 다이어트라고 하지만, 이게 가장 쉬우면서도 가장 지키기 어렵죠.

10kg을 감량한 저도 식단 지키기가 제일 힘들었습니다

적절한 식단지키기와 노력을 기울인다면 요요없이 다이어트를 유지할 수 있어요. 다이어트 계획의 효과를 보장하기 위해서 다이어트 계획의 문장의 다양성인 분출성을 고려해보세요.

첫째. 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 다량 영양소를 균형잡힌 비율로 섭취하세요. 이는 건강한 식단의 기본구성 요소이면서 적절한 양을 섭취해야 합니다. 또한 전반적으로 건강을 유지하는데 필수적인 비타민과 미네랄과 같은 미량 영양소를 섭취해주세요.

 

둘째. 가공식품은 비만, 심장병 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있는 높은 수준의 염분과 설탕 그리고지방이 포함되어 있습니다. 그래서 가공식품을 될 수 있도록 피하시는게 좋아요. 대신 영양가가 높고 건강에 좋은 자연식품과 신선식품을 선택해보세요.

 

셋째. 과식은 체중증가, 과식은  영양실조를 유발할 수 있어요. 적정열량을 섭취해야 합니다. 적절한 칼로리 섭취를 보장하기 위해 칼로리를 분석해보는것도 좋고 부분제어와 같은 도구를 사용해보는것도 도움됩니다.

 

다이어트를 유지하는데 도움되는 식사메뉴를 추천해드릴께요

 

아침에는 오트밀한컵에 얇게 썬 바나나를 올려주고 시나몬가루 살짝 토핑해주세요

음료는 블랙커피나 녹차가 좋아요

 

간식으로는 아이주먹만한 사과가 좋아요

 

점심은 채소샐러드에 발사믹 비네그레트 드레싱을 곁들인 구운 닭가슴살 그리고 작은 통곡물롤 여기에 레몬을 띄운 물과 함께 드세요

 

간식이 생각나면 무염 아몬드 한줌정도 드세요

 

저녁에는 브로컬리, 당근, 아스파라거스 등 찐 야채를 곁들인 연어와 방울토마토와 야채를 어우러진 샐러드를 사이드로 준비해보세요. 그리고 레몬을 넣은 물 한잔이 좋아요

레몬을 넣은 물이 다이어트에 좋은 이유는 여러가지가 있지만,

우선 맹물을 못먹는다고 해도 레몬을 첨가하면 물을 더 많이 마실 수 있게 되기 때문에 음수량을 늘리기 위해 레몬을 띄운 물을 추천하고 있어요

그리고 비타민C가 많기 때문에 면역기능, 피부건강 및 상처 치유에 필수적인 비타민C의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.

레몬의 신맛은 소화를 돕는 위산 생성을 자극할 수 있어요

그리고 일부 연구에 따르면 식사 전 물을 마시면 포만감을 촉진하면서 칼로리 섭취를 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다.  레몬속에 들어있는 항염증 특성이 있는 화합물이 포함되어 있어 몸 전체의 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있어요.

 

다이어트를 유지하는데 수분섭취가 상당히 중요해요

수분은 신체의 정상적인 기능과 소화를 유지하는데 도움이 됩니다.

매일 충분한양의 수분을 섭취해주면서 수분을 유지해주세요. 

 

마지막으로 흡연과 과도한 음주를피하고 신체활동을 일상에 포함시키는 건강한 생활방식을 선택해주세요.

결론적으로 건강한 식단을 유지하는것이 요요없이 다이어트를 성공적으로 유지할 수 있는 방법입니다. 

다이어트는 습관이 가장 중요하다는거 잊지 마세요