요요없는 다이어트. 실패없는 다이어트방법

다이어트 방법 정말 많아요. 그리고 많은 방법만큼 실패와 성공도 많을것 같아요.

이번 포스팅은 다이어트 방법 중에서 성공률이 높은 다이어트방법만 골라서 소개하려고 합니다.

성공할 수 밖에 없는 다이어트 방법 지금부터 소개할께요

요요없는 5가지 다이어트 방법

실현 가능한 체중 감량 목표를 설정하고, 생활 속에서 활동량을 늘려야 살을 뺄 수 있습니다

 

1.한 끼 먹는 양 정해서 한 달 유지
먹는 양을 줄이면 몸은 '에너지 절약형' 상태에 돌입해요.

위기 상황으로 인지하고 지방을 축적하는 상태로 전환하는 것이라고 뇌가 착각하는것인데요.
이럴 경우, 종일 굶더라도 체중이 빠지지 않는 상황이 되기도 합니다.
또한 이때 원래 먹는 양으로 돌아가면 체중이 급격하게 늘어날 위험이 있습니다.
따라서 한 번에 먹는 음식의 양을 정해 놓고 그 양을 일정하게 유지하며, 위장의 크기를 줄이기 위해 최소 한 달은 이 방법을 지켜야 합니다. 일정 양을 먹기 위한 손쉬운 방법은 한 끼에 먹는 전체양을 밥 공기 하나 크기로 정하는 것이 매우 중요해요. 여기에 정제된 탄수화물을 줄이고 채소와 과일, 단백질 섭취량을 늘릴 수 있게 식단을 구성해야 합니다.
단백질은 달걀, 흰살 생선, 콩류 등을 선택하는 것이 좋습니다.
국물 종류, 음료는 가급적 섭취하지 않아야해요.
물은 수시로 마시는 것이 도움이 되는데, 물이 우리 몸에서 대사돼 나가는 과정에서 에너지를 쓰게 만들면서
노폐물을 배출하는 데 도움을 주기 때문이에요.
저는 하루 2리터 물마시기를 하기 위해서 물마시기 알람 앱을 이용하고 있어요.

 

2.가족·친구 등과 함께 하면 효과적
다이어트를 가족 또는 친구, 직장동료 등 누군가와 함께 하면 덜 힘들고 쉽게 포기하지 않게 됩니다.
식단과 감량 과정을 공유하며 버틸 수 있는 힘이 생기게 되는 것인데요. 특히 소아 비만은 아이만 비만인 경우보다는 가족 모두가 비만인 경우가 많다는 사실 알고 계시나요? 가족 모두가 비슷한 식이와 생활습관을 가지고 있기 때문인데, 소아 비만은 장기적으로 성조숙을 앞당기거나 아이의 키 성장을 방해할 수 있어 반드시 치료가 필요합니다.

이 경우 가족이 아이와 함께 식이와 운동 등 생활습관을 교정하면서 격려해 나가면 체중관리에 도움이 될 뿐 아니라 건강한 성장을 촉진할 수 있어요. 소아 비만은 성장을 고려해 먹는 양을 제한하기보다 먹는 종류를 제한하는 것이 좋습니다.

특히 과자와 초콜릿 등 간식류를 끊고 마시는 음료를 제한하는 것이 좋아요. 운동은 격렬한 운동보다는 일상생활에서 움직임을 늘리는 데 초점을 맞춰주세요. 예를 들어 밥을 먹은 후 산책을 하거나 성장 체조 동영상을 따라 하는 등 움직일 수 있게 이끌어야 합니다.

 

3.식욕억제제·한약은 개인 체질에 맞게

모든 사람에게 맞는 다이어트 방법은 존재하지 않아요. 단기간 체중 감량을 한 후 잘 유지하는 사람도 있고, 장기간 서서히 체중 감량 계획을 세우고 지켜 나가는 사람도 있습니다.
식욕억제제, 한약, 보조제 복용도 방법이 될 수 있는데, 다이어트 한약의 경우는 단순히 식욕 억제 뿐 아니라 몸이 에너지를 좀 더 쓰는 상태로 만들어 체중 감량을 할 수 있게 돕는거에요.
다이어트의 고비마다 약간씩 방법의 변화를 주면서, 포기하지 않고 자신에게 맞는 방법을 찾아가는 것이 중요합니다.

다이어트 실패하지 않으려면 5가지 지켜야합니다. 꼭 지켜야할 5가지 알려드릴께요
1. 현실가능한 체중관리 목표 설정 체중관리를 시작할 때 현실적으로 실현 가능한 목표를 설정하세요.
목표 설정은 한 달 동안 현재 자신의 체중의 5% 감량을 목표로 설정하는 것이 좋습니다.

2. 활동량 늘리는 생활습관 변화로 시작 체중 감량 목표와 함께 생활습관 변화를 이룰 수 있는 목표를 세워주세요.
운동이 힘들다면, '헬스장에서 매일 1시간씩 운동 하기'보다는 '이번 주는 저녁 식사 후 30분 동안 걷기'와 같이 바쁜 일상에서 실행 가능한 변화를 매주 계획하고 실행하면 작은 성취가 쌓여 꾸준히 할 수 있습니다.

3. 식이 습관 익숙해진 후 운동 시작해야 운동을 시작하면 몸에서는 그에 맞는 에너지를 요구하게 돼 식욕을 참기가 힘들어요. 먼저 식이 습관에 익숙해진 후 운동을 시작하면서 몸이 적응할 시간을 주는 게 좋습니다.

4. 운동 강도는 단계적으로 높여야 일상에서 움직임을 늘릴 수 있게 변화를 준 후 운동의 강도를 높여주세요.
10분 걷기에서 30분까지 걷기로 늘리고, 유산소 운동이 익숙해지면 주1회 고강도 운동을 시작하면서 횟수를 늘려가는
식이에요.

5. 다이어트로 인한 스트레스 해소 방법 찾기 다이어트는 식욕을 제한하기 때문에 '욕구불만'의 상태에 빠기게 하는데요.
또한 충분한 수면과 휴식을 취하지 못할 경우에도 스트레스는 증가합니다. 스트레스 상태는 체중 증가에 영향을 주기 때문에 적절하게 해소할 수 있는 방법을 찾는것이 좋아요.​

 

이제 정리를 해볼까요?

다이어트할때 빠질 수 없는 식단관리. 우리가 식단관리만 조금 신경쓰더라도 1~2kg정도는 감량할 수 있어요. 하지만 이렇게 빠지는 체중은 대체적으로 수분이 빠지는 경우가 많아요. 나이 어릴때 하루만 굶어도 체중이 쉽게 빠졌던 경험 있으실거에요. 이것은 지방은 그대로이면서 체중만 줄어든경우에요. 

체중이 늘었다고 바로 굶어서 체중을 줄여버린다면 수분은 빠지고 체지방은 그대로이거나 오히려 늘어버리는 상황이 생겨요.  그렇다면 운동으로 다이어트를 하면 어떨까요?

운동으로 체중감량을한다면 매우 건강한 다이어트 방법이 되겠죠. 

운동을 겸해서 다이어를 한다면 몸에 맞는 적절한 체중감량 계획을 세우고 매달 지금 체중의 3~5%씩 조금씩 감량하면서 다이어트하는 방법이 좋아요. 갑자기 많은 체중이 줄어버리면 요요가 반복되면서 적게 먹어도 살이 안빠지고, 물만 마셔도 살이 찌는듯한 몸이 될거에요.

 

건강하게 살을 뺀 분들의 공통점을 보면 오히려 끼니를 하루에 1~2끼는 꼭 챙겨먹는다는거에요. 

늦은시간에 식사하지 않는다는거에요. 지금 당장 배달앱부터 삭제해야할것 같아요.

우리 건강한 음식먹으면서 요요없는 다이어트 성공해요!!