헬스장에서 다이어트하는 방법

헬스장이 운영되는 이유는 연초, 월초에 등록해두고 꾸준히 출석하지 않는 회원들이 많아서겠죠?

저도 헬스장을 확장시켜주는데 한몫했다고 생각하는데요

오늘은 헬스장 등록해두거나, 아파트 공용 헬스장에서 제대로 뽕뽑는 다이어트 방법 알려드릴께요

 

다이어트 목적으로 헬스장을 등록했다면 무료PT 2회정도는 해주는데, 요즘도 그러겠죠?

헬스장 PT는 부담스럽고, 혼자 조용히 운동하고 싶은데 어떤 순서로 해야할지 잘 모르잖아요

그래서 오늘 포스팅이 도움되실것 같아요

 

헬스장에서 제대로 뽕뽑기 위한 다이어트 운동을 하려면 이것만 기억하세요

첫번째. 기간을 설정하자

우리가 목표기한을 설정해두고 기한내에 목표를 달성하는것. 이것이 성공적인 다이어트의 지름길이라고 해요. 

짧은 기간에 많은 체중을 빼는 방법은 옳은 방법이 아니니, 한달에 3kg감량, 2주에 2kg감량 이런식으로

나만의 목표와 기한을 설정해주는것이 좋습니다.

 

두번째. 전문가 조언

PT를 받고 싶은데, 가격이 만만치않고 그리고 제대로된 트레이너인지 잘 모를때가 많아요.

헬스장에서 장비를 사용하는 방법은 PT를 등록하지 않아도 됩니다.

또한 유튜브에서 운동장비 사용하는 방법을 쉽게 찾는것도 가능해요. 트레이너에게 운동기구 사용법을 문의하기

살짝 부담스럽다면 유튜브에서 운동장비 이름을 검색하시고 운동해보세요

 

세번째. 칼로리 태우기

러닝머신, 사이클 등 유산소운동은 칼로리를 태워주면서도 신진대사를 높이는 효과적인 방법이에요

다이어트를 목적으로 헬스장을 이용할때 유산소 운동으로 칼로리를 태워주는것은 꼭 빼놓지 마세요

이제 본격적으로 헬스장에서 할 수 있는 운동순서를 알려드릴께요

 

1. 워밍업

스트레칭이라고 할 수 있는 준비운동은 시작과 마무리에서 빼놓지 말고 해야하는 운동입니다. 워밍업으로 시작해서 운동을 하기 위해 몸에게 사인을 보내줍니다. 그리고 운동으로인한 부상을 예방할수도 있어요. 워밍업으로 적합한 운동은 스트레칭과 가볍게 러닝머신을 10분정도 해주는게 좋습니다

 

2. 저항운동

저항운동은 기구를 사용하기도 하고, 기구 없이 사용할 수도 있습니다. 저항운동은 제지방 근육량을 만들어주고 신진대사를 높이는데 필수적인 운동이기도 해요. 스쿼트, 런지, 데드리프트, 벤치프레스와 같은 여러 근육 그룹을 작동시키는 운동에 집중하면 좋습니다.

 

3. 유산소운동

유산소운동은 칼로리를 태우고 심혈관 건강을 개선하는데 도움을 주는 운동이에요. 러닝머신, 사이클타기, 조정과 같은 중간 강도의 유산소 운동을 최소 20분동안 하는것이 중요합니다.

 

4. 코어운동

코어운동은 자세와 균형 그리고 안정성을 개선하는데 도움이 되는데요. 플랭크, 러시안 트위스트, 바이시클 크런치와 같은 운동을 말합니다. 일상에서도 충분히 할 수 있는 운동이니 집에서도 해보세요

 

5. 스트레칭

운동후 스트레칭은 근육통을 줄이는데 효과적이면서 유연성 또한 향상 시킬 수 있는데요. 운동하는 동안에 단련된 근육을 목표로하는 정적인 스트레칭에 집중하면 좋아요

 

6. 쿨다운

운동하는 동안 높아진 심박수를 점차 낮춰주면서 부상 위험을 줄이기 위해 쿨다운으로 운동을 마무리하세요. 쿨다운은 러닝머신에서 천천히 걸으며 심호흡하거나 스트레칭과 같은 저강도 운동으로 하면 좋아요

 

지금까지 헬스장에서 다이어트하는 운동방법을 소개해드렸어요.

헬스장 등록해놓고 자주 이용하지 않는다면 오늘 당장 헬스장으로 발걸음을 향해보는건 어떨까요?