키토산 다이어트에 대해 알고 계세요?

다이어트를 하다보니 다이어트 보조제에 대해 자연스럽게 관심이 많아졌어요.

그중에 다이어트 보조제 성분중에 키토산도 포함되어있더라고요

이번포스팅은 키토산에 대해 알려드릴께요

키토산은 게, 가재, 새우와 같은 갑각류의 껍질에서 발견되는 물질인 키틴에서 추출한 천연 바이오 폴리머입니다.

체중 감소를 포함하여 여러 가지 건강상의 이점이 있는 것으로 밝혀진 식이 섬유의 한 유형입니다.

 

키토산은 식이 지방에 결합하여 체내 흡수를 방지하는 독특한 능력을 가지고 있습니다.

키토산을 섭취하면 위에서 젤 같은 물질을 형성하여 우리가 먹는 음식에 존재하는 지방 분자에 결합합니다.

이 지방-키토산 복합체는 소화계를 통과하여 대변을 통해 몸에서 제거됩니다.

식이 지방의 흡수를 방지함으로써 키토산은 음식에서 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

이것은 신체가 에너지를 위해 저장된 지방을 태우기 시작하기 때문에 시간이 지남에 따라 체중 감소를 초래할 수 있습니다.

 

또한 키토산은 혈중 LDL(또는 "나쁜") 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되므로 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

키토산은 또한 포만감을 촉진하고 배고픔을 줄이는 데 도움이 되는 식이 섬유의 좋은 공급원입니다.

이렇게 하면 칼로리 조절식을 더 쉽게 고수하고 과식을 피할 수 있습니다.

일부 연구에서는 키토산이 염증 감소 및 장 건강 개선과 같은 다른 건강상의 이점을 가질 수 있다고 제안했습니다.

그러나 이러한 잠재적 이점을 확인하려면 이러한 영역에서 더 많은 연구가 필요합니다.

 

키토산 부작용

 

키토산은 일반적으로 소비하기에 안전한 것으로 간주되지만 주의해야 할 몇 가지 잠재적인 부작용이 있습니다.

여기에는 팽만감, 변비 및 메스꺼움과 같은 소화 문제가 포함될 수 있습니다.

키토산은 특정 비타민과 미네랄의 흡수를 방해할 수 있으므로 보충제와 동시에 복용해서는 안 된다는 점에 유의하는 것도 중요합니다.

 

전반적으로 키토산은 체중 감량이나 전반적인 건강 개선을 원하는 사람들에게 유용한 도구가 될 수 있습니다. 그러나 균형 잡힌 식단 및 운동 요법과 함께 사용해야 하며, 새로운 보충제를 복용하거나 식단에 상당한 변화를 주기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

 

행동의 메커니즘:

앞서 언급한 바와 같이 키토산은 식이 지방에 결합하여 흡수를 방지하는 작용을 하는 식이 섬유입니다.

그것은 지방 분자에 결합하는 젤 같은 물질을 위에서 형성하여 신체에 흡수되기에는 너무 크게 만듭니다.

그런 다음 지방-키토산 복합체는 소화계를 통과하여 대변을 통해 몸에서 제거됩니다.

 

체중 감량의 이점:

여러 연구에서 키토산이 체중 감소에 미치는 영향을 조사했습니다. 한 연구에 따르면 8주 동안 키토산 보충제를 복용하면 과체중 및 비만인의 체중, 체질량 지수(BMI) 및 체지방률이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 키토산 보충제가 과체중 여성의 허리 둘레와 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤 저하 효과: 체중 감량 효과 외에도 키토산은 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 키토산은 장에서 콜레스테롤로 만들어지는 담즙산과 결합할 수 있기 때문이다.

이러한 담즙산에 결합함으로써 키토산은 혈중 LDL(또는 "나쁜") 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

기타 잠재적인 건강상의 이점: 일부 연구에서는 키토산이 염증 감소 및 장 건강 개선과 같은 다른 건강상의 이점을 가질 수 있다고 제안했습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 키토산 보충이 대사 증후군이 있는 개인의 염증 지표를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 키토산이 쥐의 유익한 장내 세균의 성장을 개선한다는 사실을 발견했습니다.

 

부작용:

키토산은 일반적으로 소비하기에 안전한 것으로 간주되지만 주의해야 할 몇 가지 잠재적인 부작용이 있습니다.

여기에는 팽만감, 변비 및 메스꺼움과 같은 소화 문제가 포함될 수 있습니다.

키토산은 특정 비타민과 미네랄의 흡수를 방해할 수 있으므로 보충제와 동시에 복용해서는 안 된다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 또한 조개류에 알레르기가 있는 개인은 키토산 보충제를 피해야 합니다.

 

복용량 및 형태:

키토산은 캡슐, 정제 및 분말을 포함한 여러 형태로 제공됩니다.

권장 복용량은 형태와 특정 제품에 따라 다르므로 포장 지침을 따르는 것이 중요합니다. 일반적으로 대부분의 연구에서는 하루에 1~3g의 키토산을 식사와 함께 섭취했습니다.

전반적으로 키토산은 체중 감량이나 콜레스테롤 수치 개선을 원하는 사람들에게 유용한 보충제가 될 수 있습니다. 그러나 균형 잡힌 식단과 운동 요법의 일부로 사용하고 새로운 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

 

키토산 성분의 다이어트 보조제는 갑각류알러지가 있으신분은 피하는게 좋을것 같아요.

도움되셨으면 좋겠습니다