덴마크다이어트 알고 계시나요?

 

덴마크 다이어트는 1970년대 덴마크에서 시작된 인기 있는 체중 감량 프로그램입니다.

덴마크다이어트는 사람들이 빠르고 쉽게 살을 빼도록 돕는 저칼로리, 고단백 식단입니다.

오늘 포스팅에서, 우리는 덴마크 다이어트 원칙, 장점점, 단점 및 안전 문제에 대해 논의할 것입니다.

 

덴마크 다이어트란?

덴마크 다이어트는 엄격한 식사 계획으로 구성된 체중 감량 프로그램입니다.

이 프로그램은 13일 동안 지속되며, 그 기간 동안 22파운드(10kg)까지 감량할 수 있다고 알려져있어요.

이 식단은 단백질이 많고 칼로리는 낮으며, 우리의 몸을 케토시스 상태로 만들기 위해 고안되었습니다.

이것은 우리의 몸이 탄수화물 대신 연료를 위해 지방을 태우는 대사 상태입니다.

덴마크 다이어트 덴마크 왕립 병원 국회, 코펜하겐 국회, 그리고 덴마크 병원 다이어트로도 알려져 있습니다.

특정 병원이나 의료기관과 관련이 없으며, 의료전문가가 만들었다고 볼 만한 증거도 없습니다.

 

덴마크 다이어트 원칙은 무엇?

덴마크 다이어트는 하루에 섭취하는 칼로리를 약 600-800 칼로리로 제한하는 저칼로리 식단입니다.

이것은 성인의 하루 평균 열량이 약 2,000칼로리인 것에 비해 칼로리 섭취량이 급격하게 줄어든 것입니다.

식단은 또한 단백질이 풍부하며, 매 끼니마다 닭고기, 생선 또는 두부와 같은 최소한 한 끼의 기름기 없는 단백질을 포함하고 있습니다. 식단은 13일 동안 지켜지도록 설계되었으며, 그 동안 우리는 간식을 허용하지 않고 하루에 세 끼를 먹게 될 것입니다. 식단은 우리가 먹고 마실 수 있는 것에 대해 매우 구체적이고, 그것은 우리가 식사 계획을 면밀히 따를 것을 요구합니다. 

 

덴마크 다이어트 샘플 식사 계획

1일차

아침 식사: 블랙 커피, 토스트 한 조각, 삶은 달걀 한 개

점심: 코티지 치즈 한 컵, 소금 크래커 다섯 개

저녁: 핫도그 두 개(빵 제외), 브로콜리 한 컵, 당근 반 컵, 바나나 반 컵, 바닐라 아이스크림 반 컵

2일차

아침 식사: 블랙 커피, 삶은 달걀 1개, 토스트 1조각

점심: 코티지 치즈 한 컵, 삶은 달걀 한 개, 소금 크래커 다섯 개

저녁: 소고기 프랑크 2개, 브로콜리 1컵, 당근 1/2컵, 바나나 1/2개, 바닐라 아이스크림 1/2컵

3일차

아침 식사: 블랙 커피, 체다 치즈 한 조각, 소금 크래커 다섯 개

점심: 삶은 달걀 1개, 토스트 1조각

저녁: 참치 1컵, 바나나 1/2개, 바닐라 아이스크림 1컵

남은 10일 동안 이런 식으로 식사 계획이 계속됩니다.

 

덴마크 다이어트의 장점은?

덴마크 다이어트는 몇몇 사람들에게 동기부여가 될 수 있는 빠른 체중 감량을 약속합니다.

식단은 또한 상세한 식사 계획을 제공하고 특별한 준비가 필요하지 않기 때문에 따라가기가 비교적 간단합니다.

식단의 높은 단백질 함량은 여러분이 포만감과 만족감을 느끼도록 도울 수 있고, 이것은 건강에 좋지 않은 간식에 대한 갈망을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

덴마크 다이어트의 단점은?

덴마크 다이어트는 칼로리가 매우 낮은 식단인데, 이것은 여러분의 몸이 제대로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 제공하지 않을 수도 있다는 것을 의미합니다. 특히 프로그램의 처음 며칠 동안 피로와 허약함을 유발할 수 있는 탄수화물 또한 낮습니다. 그 식단은 또한 매우 제한적이며, 어떤 사람들은 그것을 따르기 어려울 수 있습니다. 추가적으로, 식단은 당신이

일상으로 돌아오면 요요로  이어질 수 있습니다